자꾸 피곤하고 입이 마른다면? 당뇨병을 의심해야 할 때입니다!

🍯 자꾸 피곤하고 입이 마른다면? 당뇨병을 의심해야 할 때

최근 들어 물을 많이 마시고, 밤에도 소변 때문에 깨신 적 있으신가요?
손발이 저리고 피로가 심하다면, 혹시 모르게 우리 몸이 보내는 **혈당 변화의 신호**일 수 있어요.

🔖 목차

• 당뇨병 초기증상 9가지
• 혈당 자가 측정법
• 당뇨에 좋은 음식/운동
• 혈당일지 PDF 다운로드

1️⃣ 당뇨병 초기증상 9가지

1. 다뇨: 소변을 자주 보고 양도 많아짐
2. 다갈: 물을 자주 많이 마심
3. 다식: 많이 먹어도 배고픔
4. 체중 감소: 식사량과 무관하게 체중 줄어듦
5. 피로감: 쉽게 지치고 무기력
6. 시야 흐림: 눈이 뿌옇고 침침함
7. 상처 치유 지연: 상처가 오래 낫지 않음
8. 손발 저림: 말초신경 손상으로 저릿하거나 따끔거림
9. 피부 가려움, 잦은 감염: 피부염·질염·방광염 등 반복

2️⃣ 혈당 자가 측정법 (그림 포함)

📷 아래 이미지를 참고해 주세요:

1. 손을 깨끗이 씻고 말린다
2. 새 바늘을 채혈기에 끼운다
3. 손가락 끝을 따서 피를 혈당계에 올린다
4. 수치를 확인하고 기록한다

3️⃣ 당뇨에 좋은 음식 & 운동 리스트

분류	추천	주의사항
탄수화물	현미, 보리, 귀리	흰쌀, 설탕
단백질	두부, 생선, 달걀	햄, 튀김
지방	견과류, 올리브유	마가린, 가공버터
채소	브로콜리, 시금치	절임, 튀김야채
운동	걷기, 요가, 자전거	무리한 고강도 운동

📷 운동하는 중년 여성·남성의 건강한 일상 사진도 곧 추가해드릴 수 있어요.

4️⃣ 혈당일지 PDF 양식

혈당 관리가 필요한 분이라면 매일 혈당을 기록하는 것이 가장 기본이자 효과적인 실천입니다.

• 공복 혈당 / 식후 2시간 기록
• 식사 시간, 음식 종류 간단 기록
• 운동 여부, 증상 메모 등 포함

📥 혈당일지 PDF 다운로드

💌 마무리하며

작은 변화가 하루하루 쌓여 내 몸을 돌보는 따뜻한 루틴이 됩니다.
당뇨는 ‘조심’보다 ‘기록과 이해’로 시작하세요 💕

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