코골이와 수면 무호흡증, 방치하면 위험! 지금 당장 바꿔야 할 습관

 

코골이 심할 때 대처법 - 수면 무호흡증 막는 생활 습관

📌 이 글에서 다루는 내용

• 코골이와 수면 무호흡증의 관계
• 코골이 심할 때 위험 신호
• 수면 무호흡증 막는 좋은 생활 습관
• 심할 경우 전문가 상담이 필요한 이유

1. 코골이와 수면 무호흡증의 관계

코골이는 기도가 좁아지거나 막히면서 발생하는 소리입니다. 단순한 소음으로 끝날 수도 있지만, 심한 경우 수면 무호흡증으로 이어질 수 있습니다. 이는 산소 공급 부족을 유발하고 심혈관 질환, 고혈압, 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다.

2. 코골이 심할 때 위험 신호

• 코골이 소리가 매우 크고 불규칙하다
• 수면 중 숨이 멎는 듯한 증상이 있다
• 아침에 두통이나 입마름 증상이 나타난다
• 낮 동안 심한 졸림과 피로를 느낀다

 

3. 수면 무호흡증 막는 좋은 생활 습관

3.1 체중 관리

특히 목 주변 지방이 기도를 압박할 수 있으므로 체중 감량은 필수입니다.

3.2 수면 자세 개선

등을 대고 누우면 기도가 더 쉽게 막힐 수 있습니다. 옆으로 눕는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

3.3 알코올 섭취 줄이기

술은 근육 이완을 심화시켜 기도 협착을 악화시킵니다. 특히 취침 4시간 전부터 금주하는 것이 좋습니다.

3.4 비강 건강 관리

비염이나 코막힘이 있다면 치료하여 공기 흐름을 원활히 해야 합니다.

3.5 수면 규칙 지키기

일정한 수면 시간과 습관을 유지하면 전신 건강과 수면 질이 개선됩니다.

 

 

4. 심할 경우 전문가 상담이 필요한 이유

코골이와 함께 수면 중 무호흡 증상이 의심된다면 수면다원검사(PSG)를 통해 정확한 진단을 받아야 합니다. 필요시 양압기(CPAP) 치료나 비강 확장기, 구강 내 장치 사용을 고려할 수 있습니다. 조기에 대처하면 건강 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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